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 體適能皮拉提斯(A) |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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劉靜江 |
1 |
一 |
晚間
19:30~20:20 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/2 認識瑜珈、基礎伸展 皮拉提斯呼吸法及體位法介紹，課程講解與基本動作。
二、9/9 基礎伸展、關節活動 暖身運動與站姿動作、關節延展。
三、9/16 強化脊椎、背部深長 暖身運動動態旋轉強化軀幹及背部。
四、9/23 強化核心肌群 暖身運動強化軀幹上部身體中心線。
五、9/30 強化下肢肌力 暖身運動強化腹肌群及髖關節屬基群。
六、10/7 身體平衡調節 暖身運動下背部肌群及提升平衡及調節身體平衡能力。
七、10/14 瑜珈運動結合雕塑體態 暖身運動群身性動作強化與雕塑。
八、10/21 聯合動作教學 暖身運動多項動作連串。
九、10/28 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/4 拜日式分解動作(一) 貓式、鱷魚式；瑜珈調息。
十一、11/11 拜日式分解動作(二) 貓式延展及其變化；瑜珈調息。
十二、11/18 拜日式聯合動作(一) 半船式-船式。半後視式；瑜珈調息
十三、11/25 拜日式聯合動作(二) 半鋤式-鋤式。全弓式；瑜珈調息。
十四、 12/2 創意拜日式(一) 動作結合，依學員進度調整、延伸。
十五、12/9 創意拜日式(二) 動作結合，依學員進度調整、延伸。
十六、12/16 總複習 全身肌肉延展、拜日式測試。
十七、12/23 總複習、分享 全身肌肉延展、拜日式測試；學員問題討論及心得分享。
十八、12/30 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格： 1.每人每學期雜費250元/團購
2.墊子、毛巾、水杯穿著舒適吸濕排汗運動服/學員自備
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