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 皮拉提斯 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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顏春雪 |
1 |
二 |
上午
09:20~10:10 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/3 瑜伽提斯暖身操 頸部、肩部、側腰部、腰部扭轉、腰背部及肩關節、暖身操
二、9/10 瑜伽暖身、拜日式 山式雙手上舉、前彎式、平背平板式、俯地式、上犬式、下犬式
三、★9/17 腹部頸部胸部曲線 船式、魚式、弓式、牛面雙手互扣式
四、9/24 四肢曲線 勇士式(一)、勇士式(二)、勇士式(三)、側邊延展式、鷹式
五、10/1 手臂曲線 山式變化式、向上平板式、側平板式
六、10/8 腿部曲線 蹲姿平衡式、花環式、蹲姿單腳平衡式
七、10/15 腰部曲線 站姿前彎式、頭碰膝坐姿扭轉、英雄睡姿、鴿子腳式
八、10/22 背部曲線 側身強力伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、駱駝式、橋式
九、10/29 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/5 全身緊實 三角式、側三角扭轉式、半月式、嬰兒式、伸展式、舞蹈式
十一、11/12 肌力鍛鍊與平衡 起跑式、分腿前彎式、金字塔式、樹式、烏鴉式、單腳站立式
十二、11/19 頸肩柔軟保健呼吸道 大貓式、犁式、肩立式、魚式、張膝扭轉、嬰兒式
十三、11/26 腹腔按摩腎臟保健 輪式、坐姿扭轉式、射箭式、半蓮花前彎、蝗蟲變化式
十四、12/3 肝臟腸胃保健 橫木式、勇士式、側伸展式、坐姿扭轉式、弓箭步扭轉式
十五、12/10 生理期保健 坐姿分腿前彎式、蝴蝶式、牛面前彎式
十六、12/17 脊椎保健 坐姿直腿前彎式、側棒式、半橋式、兔子式
十七、12/24 提升專注全身舒緩 上犬式、平板式、坐姿英雄式、臥姿腿伸展式
十八、12/31 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格： 1.每人每學期雜費250元/團購
2.瑜珈墊/學員自備
★停課擇期補課：9/17中秋節停課
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