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 跑步健身基礎訓練 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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張世昌 |
2 |
二 |
晚間
19:00~20:50 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/3 課程說明及介紹 1.學員相互認識2.基本跑步運動課程說明3.暖身體能運動
二、9/10 體能檢測 1.體適能檢測說明及測試紀錄2.緩和放鬆運動
三、★9/17 跑步基本動作操練 1.暖身活動2.跑步基本動作練習3.緩和運動
四、9/24 跑步基本動作操練 1.暖身活動2.跑步基本動作練習3.有氧跑步練習
五、10/1 跑步基本動作操練 1.暖身活動2.伸展柔軟操練習3.有氧跑步練習
六、10/8 跑步基本動作操練 1.暖身活動2.伸展柔軟操練習3.有氧慣性跑法練習
七、10/15 體能訓練加強 1.暖身活動2.柔軟度、協調性訓練3.有氧慣性跑法練習
八、10/22 體能訓練加強 1.暖身活動2.肌力循環訓練3.緩和運動
九、10/29 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/5 體能訓練加強 1.影片欣賞(運動影片)2.有氧跑步訓練
十一、11/12 長跑耐力加強 1.暖身活動2.肌力循環訓練3.有氧運動適能練習
十二、11/19 長跑耐力加強 1.暖身活動2.心肺耐力跑訓練3.核心肌群練習
十三、11/26 長跑耐力加強 1.暖身活動2.心肺耐力跑訓練3.核心肌群練習
十四、12/3 長跑耐力加強 1.暖身活動2.綜合循環性練習3.緩和放鬆練習
十五、12/10 長跑綜合技術加強 1.暖身活動2.綜合循環性練習3.用心跑步練習
十六、12/17 長跑綜合技術加強 1.暖身活動2.有氧耐力跑練習3.用心跑步練習
十七、12/24 體能期末檢測 跑步體適能檢測，成果演練。
十八、12/31 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格： 瑜珈墊、跳繩/學員自備
★停課擇期補課：9/17中秋節停課
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