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 體適能有氧舞蹈 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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洪偉倩 |
1 |
四 |
晚間
19:30~20:20 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/5 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度一)
徒手上肢訓練：肱二頭與三頭加軀幹側彎、呼吸整理與放鬆肌肉
二、9/12 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度一)
徒手上肢訓練：肱二頭與三頭加軀幹側彎、呼吸整理與放鬆肌肉
三、9/19 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度二)
徒手上肢訓練：肩三角肌組合與軀幹旋轉、呼
吸整理與放鬆肌肉
四、9/26 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎有氧步伐:組合動作1與2練習(強度二)
徒手上肢訓練：肩三角肌組合與軀幹旋轉、呼吸整理與放鬆肌肉
五、10/3 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習
彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
六、★10/10 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化)
彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
七、10/17 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化加旋轉)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
八、10/24 心肺適能、肌肉適能柔軟度 高低衝擊有氧組合1與2練習(方向變化加旋
轉)彈力帶上，下肢阻力訓練、伸展放鬆肌肉
九、10/31 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/7 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習
墊上上，下肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十一、11/14 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習
墊上上，下肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十二、11/21 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習
墊上軀幹核強化訓練、伸展放鬆肌肉
十三、11/28 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拳擊有氧組合1與2練習
墊上軀幹核心強化訓練、伸展放鬆肌肉
十四、12/5 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習
墊上上，肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十五、12/12 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習
墊上上，肢肌力訓練、伸展放鬆肌肉
十六、12/19 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習
墊上軀幹核心訓練、伸展放鬆肌肉
十七、12/26 心肺適能、肌肉適能柔軟度 基礎拉丁有氧組合1與2練習
墊上軀幹核心訓練、伸展放鬆肌肉
十八、1/2 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：
1.彈力帶150元/學員自備
2.每人每學期雜費250元/團購
★停課擇期補課：10/10國慶日停課
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