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 成人健康經營-輕鬆練瑜伽(G) |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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楊若琳 |
2 |
五 |
晚間
19:00~20:50 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/6 教師自我介紹
瑜伽初體驗 ①指導老師自我介紹！
②瑜伽伸展放鬆初體驗！
二、9/13 瑜伽須知
腹式呼吸法 ①練習瑜伽前的注意事項！
②腹式呼吸法解說與練習。
三、9/20 關節暖身操 ①了解瑜伽前暖身的重要性！
②如何暖身？關節暖身操。
四、9/27 認識身體
毛巾塑身操 ①認識自己的身體！
②毛巾塑身操！
五、10/4 靜坐功法
眼鏡蛇式 ①如何靜坐？靜以養心，靜坐解說與練習！
②調整消化系統、促進腸胃功能並改善腰部疼痛之體位法。
六、10/11 瑜伽放鬆術
天線式 ①如何放鬆？六十三點觀想放鬆，放鬆技巧練習！
②調整、穩定自律神經之體位法。
七、10/18 冥想療法
魚式 ①深層冥想療法。釋放壓力與緊張！
②使頭腦清晰、呼吸道順暢健康並改善駝背之體位法。
八、10/25 彈力帶瘦身操
經絡按摩 ①彈力帶瘦身操！
②全身經絡按摩。
九、11/1 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/8 基礎拜日式 點線面基礎拜日式分解動作解說與練習！
十一、11/15 瑜伽正確觀
鋤式 ①學習瑜伽該有的正確觀念！
②促進脊椎的氣血循環，有效消除肩頸疲勞及改善頭痛之體位法。
十二、11/22 毛巾塑身操
扭轉式 ①毛巾塑身操！
②消除腹部脂肪，促進內臟器官的血液循環之體位法。
十三、11/29 脊椎保健
風箱式 ①核心肌群與脊椎的關連與調整！
②排出體內有害氣體之體位法。
十四、12/6 串連體位法 串連體位法分解動作解說與練習！
十五、12/13 預防運動傷害
肩立式 ①如何防止運動傷害？
②強化甲狀腺機能，減輕靜脈曲張現象並改善內臟下垂之體位法。
十六、12/20 彈力帶瘦身操
駱駝式 ①彈力帶瘦身操！
②擴張胸部，提升心肺機能，讓肺部更健康之體位法。
十七、12/27 總複習
分享時刻 ①總複習。
②心靈交流與分享！
十八、1/3 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：
1.瑜伽墊750元、彈力帶150元/學員自備、團購
2.大、小毛巾100元/學員自備、團購
3.每人每學期雜費200元/團購
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