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 體適能皮拉提斯(深層進階) |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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劉靜江 |
1 |
五 |
晚間
19:20~20:10 |
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| 上課地點 |
行動教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/6 認識瑜珈、基礎伸展 皮拉提斯呼吸法及體位法介紹，課程講解與基本動作。
二、9/13 基礎伸展、關節活動 暖身運動與站姿動作、關節延展。
三、9/20 強化脊椎、背部深長 暖身運動動態旋轉強化軀幹及背部。
四、9/27 強化核心肌群 暖身運動強化軀幹上部身體中心線。
五、10/4 強化下肢肌力 暖身運動強化腹肌群及髖關節屬基群。
六、10/11 身體平衡調節 暖身運動下背部肌群以及提升平衡及調整身體平衡調節能力。
七、10/18 瑜珈運動結合雕塑體態 暖身運動群身性動作強化與雕塑。
八、10/25 聯合動作教學 暖身運動多項動作連串。
九、11/1 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/8 拜日式分解動作(一) 貓式、鱷魚式；瑜珈調息。
十一、11/15 拜日式分解動作(二) 貓式延展及其變化；瑜珈調息。
十二、11/22 拜日式聯合動作(一) 半船式-船式。半後視式；瑜珈調息。
十三、11/29 拜日式聯合動作(二) 半鋤式-鋤式。全弓式；瑜珈調息。
十四、12/6 創意拜日式(一) 動作結合，依學員進度調整、延伸
十五、12/13 創意拜日式(二) 動作結合，依學員進度調整、延伸
十六、12/20 總複習 全身肌肉延展、拜日式測試。
十七、12/27 總複習、分享 全身肌肉延展、拜日式測試；學員問題討論及心得分享。
十八、1/3 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
器材參考價格：
1.每人每學期雜費250元/團購
2.墊子、毛巾、水杯穿著舒適吸濕排汗運動服/學員自備
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