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 活氧輕體瑜珈(永) |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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陳漢娜 |
2 |
五 |
晚間
19:00~20:50 |
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| 上課地點 |
永靖教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/6 認識瑜珈 學員自我介紹，課程簡介，認識瑜珈。
二、9/13 調息法 腹式呼吸，金剛坐，基礎拜日式，腹部背部雕塑。
三、9/20 下肢強化 拜月式，單盤腿，腿力強化。橋式脊椎操。
四、9/27 關節保養 太極養生暖身，關節伸展，下犬式變化。犬扭轉。
五、10/4 骨盆保健 髖關節運動，凱格爾操，單腳平衡樹式。
六、10/11 有氧心肺 有氧適能律動，側臥姿，四足跪姿系列以及腿部伸展。
七、10/18 基礎重訓 啞鈴阻力訓練，強化肌耐力減少體脂肪，預防骨鬆。
八、10/25 扭轉排毒 進階拜日式，下背扭轉，單弓式。烏鴉扭轉式。
九、11/1 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/8 雙人互動 雙人瑜珈，信任練習，互助互動，增進團體學習樂趣。
十一、11/15 毛巾伸展 主關節伸展；大三角式，勇士姿，雙弓式。
十二、11/22 肢體協調 舞動暖身，上臂強化，膝立側身以及手平衡螢火蟲式。
十三、11/29 內側伸展 合趾前彎後彎，前後分腿拉筋，兔式。單肩著地翻轉。
十四、12/6 心肺增進 有氧適能律動，側角伸展，海狗式，雲雀式。
十五、12/13 借力使力 雙人健身，基本倒立，肩橋式，凱格爾運動，鷹姿。
十六、12/20 筋膜放鬆 左右分腿，海龜式，肩膀放鬆法。體平衡靈鷲姿。
十七、12/27 倒立活腦 靠牆倒立練習，犁鋤式，上臂胸肌安全使力以建構倒立基礎。
十八、1/3 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
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器材參考價格：瑜珈墊、運動毛巾、啞鈴/學員自備 |
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