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 居家多元運動【推廣課程】 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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張凱雯 |
2 |
二 |
下午
14:30-16:20 |
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| 上課地點 |
員林農工社大農推中心教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、3/4 愛不失憶、尊榮老化、破冰遊戲 破冰遊戲讓課堂中的學員能認識。宣導提倡預防失能及失智，北歐長者尊榮老化分享。
二、3/11 自我體適能的檢測、正念減壓 1.透過檢測可了解目前自我平衡感、柔軟度等基本身體適能的狀況2.呼吸調節，釋放壓力，專注當下，積極正向態度面對生活之實作。
三、3/18 年老失智不來找、複合式運動(中階Ⅰ) 1.失智者在日常生活將面臨？2.第一階段暖身、平衡與柔軟度及彈力帶之使用方法。
四、3/25 複合式運動(中階Ⅱ)、活腦運動(基礎Ⅰ) 1.上下肢動作解析-彈力帶2.活腦運動實作Ⅰ
五、4/1 複合式運動(中階Ⅲ)、活腦運動(基礎Ⅱ) 1.增加強化下肢的動作-彈力帶、2.活腦運動實作Ⅱ
六、4/8 彈力帶動作確認及變化 彈力帶操作之動作確認與實作練習並變化強度
七、4/15 讓大腦更年輕 藉由教具第一階段訓練腦部反應。
八、4/22 多元運動(基礎版)、活腦運動基礎綜合版 1.低衝擊有氧與阻力鍛鍊2.動作解析與練習
九、4/29 公共參與週(講座或戶外活動)
十、5/6 多元運動(基礎版)、健口健腦操(基礎版) 1.低衝擊有氧鍛鍊，阻力腿部肌群強化2.訓練腦部反應與記憶認知
十一、5/13 多元運動(基礎版)、健口健腦操(基礎版) 1.使用教具訓練腦部反應與記憶認知2.耳朵聽、嘴巴唱、手指動，鍛鍊強度變化
十二、5/20 下肢動作組合訓練 1.第二階段訓練腦部反應與記憶認知2.藉由阻力鍛鍊，訓練腳部肌肉群
十三、5/27 中階平衡感及身心靈平衡 訓練平衡感與專注力及反應速度和協調性，配合音樂伸展呼吸
十四、6/3 平衡與腦本 全身平衡走路重心轉移及腦部記憶。
十五、6/10 大整合 確認1-14週的正確觀念與運動的正確姿勢。完整練習及多元闖關自我挑戰。
十六、6/17 有球必有力 球類阻力鍛鍊搭配互動式遊戲。
十七、6/24 非動不可，自我評估 了解自我體與腦適能進步的狀況
十八、7/1 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
教材取得方式：逐堂影印
器材參考價格：瑜珈球(直徑20cm)58~200元、彈力帶99~160元/學員自購、團購
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