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 居家多元運動【推廣課程】 |
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課程分類 |
細項分類 |
授課老師 |
學分 |
星期 |
上課時間 |
招生 |
生活藝能類
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張凱雯 |
2 |
二 |
下午
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| 上課地點 |
員林農工社大農推中心教室 |
| 課程說明 |
週別/日期/課程主題/教學內容
一、9/2 愛不失憶 尊榮老化 破冰遊戲 破冰遊戲讓課堂中的學員能認識 宣導提倡預防失能及失智，北歐長者尊榮老化分享
二、9/9 自我體適能的檢測 正念減壓 1.透過檢測可了解目前自我平衡感、柔軟度等基本身體適能的狀況 2.呼吸調節，釋放壓力，專注當下，積極正向態度面對生活之實作
三、9/16 年老失智不來找 複合式運動(中階Ⅰ) 1.失智者在日常生活將面臨？ 2.第一階段暖身、平衡與柔軟度及彈力帶之使用方法
四、9/23 複合式運動(中階Ⅱ) 活腦運動(基礎Ⅰ) 1.上下肢動作解析-彈力帶 2.活腦運動實作Ⅰ
五、9/30 複合式運動(中階Ⅲ) 活腦運動(基礎Ⅱ) 1.增加強化下肢的動作-彈力帶 2.活腦運動實作Ⅱ
六、10/7 彈力帶動作確認及變化 彈力帶操作之動作確認與實作練習並變化強度
七、10/14 讓大腦更年輕 藉由教具第一階段訓練腦部反應。
八、10/21 多元運動(基礎版) 活腦運動基礎綜合版 1.低衝擊有氧與阻力鍛鍊 2.動作解析與練習
九、10/28 公共參與週(講座或戶外活動)
十、11/4 多元運動(基礎版) 健口健腦操(基礎版) 1.低衝擊有氧鍛鍊，阻力腿部肌群強化 2.訓練腦部反應與記憶認知
十一、11/11 多元運動(基礎版) 健口健腦操(基礎版) 1.使用教具訓練腦部反應與記憶認知 2.耳朵聽、嘴巴唱、手指動，鍛鍊強度變化
十二、11/18 下肢動作組合訓練 1.第二階段訓練腦部反應與記憶認知 2.藉由阻力鍛鍊，訓練腳部肌肉群
十三、11/25 中階平衡感及身心靈平衡 訓練平衡感與專注力及反應速度和協調性，配合音樂伸展呼吸
十四、12/2 平衡與腦本 全身平衡走路重心轉移及腦部記憶
十五、12/9 大整合 確認1-14週的正確觀念與運動的正確姿勢。完整練習及多元闖關自我挑戰
十六、12/16 有球必有力 球類阻力鍛鍊搭配互動式遊戲
十七、12/23 非動不可，自我評估 了解自我體與腦適能進步的狀況
十八、12/30 教學觀摩暨成果發表分享
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| 備註說明 |
教材取得方式：逐堂影印
器材參考價格：瑜珈球(直徑20cm)58~200元、彈力帶99~160元/學員自購、團購
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