#張凱雯老師「居家多元運動班」課程傳授在家就能鍛鍊基礎肌力的小撇步，如深蹲、下肢鍛鍊不只能降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。
以站姿腳側抬往後畫圓動作為例,找一穩固、不會移動的椅子，站在椅子後方，身體挺直，雙手輕扶椅子，頭看前方，不要低頭。一腳伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢向側面抬高,腳尖要與膝蓋同方向，畫一個半圓型，隨著角度的變化,可訓練到股外肌以及臀部的肌肉及髖關節的活動度。
居家運動不管做何種練習，做的過程中一定要注意安全唷，切記動作要緩慢柔和,這樣才能運用到正確的肌肉,做最有效的鍛鍊。
#張凱雯老師「居家多元運動班」上課花絮